Mein Kind ist ein Morgenmuffel

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Langschläfer oder Morgenmuffel? Forscher haben herausgefunden, dass es an unseren Genen liegt, ob wir zu den "Lerchen", also zu den Frühaufstehern, oder zu den "Eulen", den Langschläfern gehören. Wenn Ihr Kind morgens schlecht aus dem Bett kommt, hat das also oft nichts mit Bequemlichkeit zu tun. Der frühe Morgen ist einfach nicht seine beste Zeit des Tages. Leider nimmt die Schule mit dem Unterrichtsbeginn um 8 Uhr darauf keine Rücksicht. Deshalb:

5 Tipps für Eltern von kleinen Morgenmuffeln

Kinder morgens richtig wecken

Wenn die Sonne ins Zimmer scheint, werden die meisten von uns automatisch wach. Unsere innere Uhr sagt: Aufstehen! Sorgen Sie dafür, dass es im Zimmer hell ist, wenn Ihr Kind aufstehen muss. Also Vorhänge auf, Rollläden hoch. Eine Rolladenautomatik mit Zeitschaltuhr kann hier ebenso helfen wie ein Lichtwecker. Manchen Kindern hilft es auch, wenn sie leise von Musik geweckt werden – mit einem Radiowecker zum Beispiel.

Den Morgen mit Kindern gestalten

Keine schöne Vorstellung, aber gerade Morgenmuffel sollten früher aufstehen – denn Hektik macht alles noch schlimmer. Um am frühen Morgen möglichst wenig denken zu müssen, legen Sie oder Ihr Kind schon am Abend davor die Kleidung bereit. Auch Duschen, Baden oder Haarewaschen kann Ihr Kind gut am Vorabend erledigen. Beim Frühstück wecken Müsli oder Saftschorle die Lebensgeister und können bereits von den Eltern vorbereitet werden. Doch die meisten Morgenmuffel bringen morgens sowieso keinen Bissen herunter. Ein warmes Getränk sollte aber drin sein – und den Rest der Mahlzeit können Sie als extra großes Pausenbrot mitgeben.

Morgens den Kreislauf in Schwung bringen

Morgenmuffel haben meist einen niedrigen Blutdruck, wenn sie früh aufstehen müssen. Dagegen hilft ausgiebiges Dehnen und Räkeln im Bett, langsames Aufstehen, und bei genug Zeit auch Duschen. Oder: Einfach die Handflächen fest aneinanderreiben. Das wirkt oft Wunder! All diese Übungen bringen nämlich den Kreislauf in Schwung.

Tag-Nacht-Rhythmus für Kinder

Einschlafen kann man nicht erzwingen, wenn die innere Uhr anders tickt. Doch es hilft, wenn tagsüber möglichst viel Zeit unter natürlichem Licht verbracht wird. Sonnenschein reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus in unserem Körper. Wenn es dann abends deutlich dunkler ist (auch in der Wohnung), weiß der Körper, dass es Schlafenszeit ist. Also am Abend lieber noch etwas lesen oder spielen, anstatt sich vor den leuchtenden Computer- oder TV-Bildschirm zu setzen. Kinder und auch Jugendliche sollten am Wochenende oder in den Ferien ausschlafen dürfen. Unter der Woche bekommen viele Kinder zu wenig Schlaf.

Sonderfall: Teenies

Teenager bekommen besonders wenig Schlaf ab. Der Grund: Mit der Pubertät verlängert sich die Wachphase unseres Körpers. Wenn dann noch bis spät der Computer oder der Fernseher läuft, wird der Effekt verstärkt. Das frühe Aufstehen für die Schule erwischt die Kids dann voll in der Tiefschlafphase. Ein kurzes Mittagsschläfchen kann für Teenager deshalb sehr erholsam sein.