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Olli und Molli Kindergarten bereitet Kinder behutsam auf das Lesen vor und lädt zum Mitmachen ein. Bei der Vorlesegeschichte und gemeinsam mit SamSam erobern sie sich die Welt. Altersgerechte Experimente, Yoga- und Malübungen sorgen für Überraschung, Entspannung und Kreativität. Fordern Sie jetzt Ihr kostenloses Probeheft an und tauchen gemeinsam mit Ihrem Kind in die Welt von Olli und Molli ein.

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Welche Lebensmittel machen Grundschüler fit?

Wie leistungsfähig wir sind, hängt auch von unserer Ernährung ab. Diese Lebensmittel liefern Power.
Tipps für Eltern - Rund um die Grundschule: Welche Lebensmittel machen Grundschüler fit?

© Ihor graletta / shutterstock.com

Kann Essen klüger machen? Hirnforscher und Ernährungswissenschaftler sagen: Ja. Beispielsweise wurde im Rahmen einer kanadischen Studie die Ernährung von mehr als 4.500 Fünftklässlern untersucht. Das Ergebnis: Je ausgewogener die Kinder aßen, desto besser waren ihre schulischen Leistungen. Aber was heißt "ausgegewogene Ernährung"?

Ausgewogene Ernährung bedeutet erstmal: von allem etwas und von nichts zu viel! Obst, Gemüse, Getreide aber auch Milchprodukte – all diese Lebensmittel helfen den täglichen Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen zu decken. Ohne geht nicht!

So kommen Grundschüler fit durch den Tag

Am besten arbeitet das Gehirn, wenn es gleichmäßig mit Energie versorgt wird. Ideal sind daher Kohlenhydrate, die der Körper möglichst langsam verwertet. Sie stecken in Müsli und Vollkornbrot. Auch Eiweiß liefert Energie. Deshalb gibt's morgens Joghurt oder aufs Pausenbrot Käse. Wer gar nicht frühstückt, fällt schon vor der Pause in ein Leistungsloch!

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Lebensmittel für einen Pausen-Kick in der Grundschule

Ein gutes Frühstück stärkt rund vier Stunden. Erst danach sollte Ihr Kind neu auftanken: mit Lebensmitteln, die schnelle Energie liefern, wie Bananen, O-Saft oder Traubenzucker.


© Ihor Bondarenko / shutterstock.com

Obst für einen Energieschub in der Schul-Pause

Mit Beeren und Weintrauben isst sich Ihr Kind schlau und machen es beerenstark: Sie enthalten Stoffe, die die Synapsen schützen. Das sind die Verbindungsstellen im Nervensystem. Sie sind wichtig fürs Abspeichern von Wissen.

Omega-3-Fettsäuren machen Kindern gute Laune

Auch Omega-3-Fettsäuren verbessern Lernvermögen, Gedächtnis und nebenbei noch die Stimmung. Sie stecken in Meeresfisch, Walnüssen und guten Pflanzenölen (z.B. Raps- und Leinsamenöl).

Richtiges Abendessen für eine gelungene Prüfung am nächsten Schultag

Damit Ihr Kind am nächsten Morgen richtig durchstarten kann, sollte das Abendessen nicht zu schwer im Magen liegen. Gut sind z. B. Spaghetti oder Fisch mit Kartoffeln. Zum Frühstück keine süßen Aufstriche. Denn Süßes geht zu schnell ins Blut und die Leistungsfähigkeit fällt schnell wieder ab.

Kinderzeitschrift ab 3 Jahren

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