Präsentiert vom Sailer Verlag - Deutschlands großer Wissensverlag für Kinder
Präsentiert vom Sailer Verlag - Deutschlands großer Wissensverlag für Kinder
Tipps für Eltern - Checklisten für Eltern: Gesunder Speiseplan

Checkliste: Gesunder Speiseplan

Koche ich frisch, gesund und abwechslungsreich? Mit unserer Checkliste können Sie ganz einfach einen gesunden Einkaufszettel für die Familienmahlzeiten erstellen.

Vitamine, Eiweiße, Kohlenhydrate und etwas Fett: Aus diesen Bausteinen setzt sich eine gesunde Ernährung zusammen. Doch was gehört wie oft auf den Speiseplan? Welcher Genuss ist tagtäglich erlaubt und was sollten Sie und Ihre Kinder nur gelegentlich zu sich nehmen?

Unsere Checkliste verrät auf einen Blick, welche Getränke und Nahrungsmittel für Sie und Ihre Kinder zu einer gesunden Ernährung gehören.

Einkaufszettel für einen gesunden Speiseplan:

Täglicher Genuss ohne Reue

Obst

  • Obst, am besten zwei Mal am Tag
  • Gemüse
  • Brot und Vollkornprodukte
  • fettarme Milchprodukte (etwa 500 ml)
  • Rapsöl
  • 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit: (Mineral-)Wasser, Tees (ungesüßt)
Anzeige

In Maßen genießen

Eier

  • Fleisch und Wurst etwa jeden zweiten Tag
  • Fisch, egal ob gebraten, gegrillt, gekocht oder gedünstet
  • Eier in allen Variationen (also auch in Teigen/Aufläufen)

Finger weg von diesen Genussmitteln

Cola

  • Speck
  • Knabbergebäck
  • Sahne
  • Creme fraiche
  • fettreicher Käse 
  • Zucker
  • Schmalz
  • Butter
  • Limonade, Cola, Energydrinks

Stichworte: Einkauf, Gesundheit, Ernährung, Gemüse, Kinder

Förderung von klein auf
Wir schenken Ihnen 6 € auf Ihr erstes Flex-Abo

Jetzt Freude am Lesen wecken!

Sicherlich wollen auch Sie nur das Beste für Ihr Kind: Pädagogisch wertvoller Lesespaß fördert spielerisch die Fähigkeiten Ihres Kindes – und das schon im Kindergarten! Überzeugen Sie sich selbst:
  • OLLI UND MOLLI Kindergarten hat ein einzigartiges Konzept mit altersgerechten Textlängen und Themen speziell für Kinder im Kindergarten- und Vorschulalter
  • Jeden Monat neu: Vorlesen, Spielen, Basteln und Malen
  • Der Bastelbogen in jedem Heft fördert die Feinmotorik, Mal- und Suchspiele wecken die Kreativität Ihres Kindes
  • Nur für kurze Zeit zum Sonderpreis von 19 € statt 25 € im Flex-Abo
Jetzt bestellen – die Zeitschrift zum Lernen und Spielen! JA, ich will testen!
Jetzt kostenlosen Zugang zu über 40 Download-Paketen sichern Mehr erfahren »

Bastelvideo für Kinder

Basteltipp: Kleister für Pappmache

Mit unserer Anleitung stellen Sie ganz einfach Kleister für Pappmache her. Weitere tolle Bastelvideos finden Sie auf unserem Schule-und-Familie YouTube-Kanal.

Alle Bastelvideos »
Cooles Video? Dann zeig es anderen...

Drachen, Feen, Hexen: Leseförderung zu Halloween

Nicht nur zu Halloween: Spannendes Lesefutter für Fantasy-Fans bringt auch Lesemuffel zum Schmökern – besonders, wenn es sich dabei um eBooks hand ...

Mein Kind ist schlecht in Diktaten. Was kann ich tun?

Diktate sind nicht einfach! Sie verlangen Konzentration und Geduld. Damit Ihnen und Ihrem Kind nicht der Geduldsfaden reißt, kommen hier unsere Dikta ...

Anzeige
Lesekompetenz & Wissen mit Spaß fördern