7 Übungen für bessere Konzentration

Wenn plötzlich die Konzentration nachlässt, macht es keinen Sinn, weiter darauf zu beharren oder gar mit Strafen oder Belohnungen zu reagieren. Eine kurze Unterbrechung ist angesagt. Vielleicht in der Küche einen leckeren Smoothie zubereiten oder kurz mal raus an die frische Luft gehen. Danach geht es meistens wieder besser voran.

Um langfristig Konzentrationsschwächen vorzubeugen, achten Sie darauf, dass sich Ihr Kind täglich austoben kann – auch draußen an der frischen Luft.

Meisten spielen beim Homeschooling mehrere Dinge eine Rolle: Es kann am häuslichen Umfeld liegen. Wer selbst im Homeoffice arbeitet, weiß, was gemeint ist. Zuhause gibt es viele Ablenkungen – durch Haustiere, Familie, Anrufe und Nachbarn. Gleichzeitig arbeiten meist auch die Eltern zu Hause und kontrollieren, wie sich das Kind im Homeschooling benimmt. Manche Kinder fassen dies als Druck auf, der ihnen von den Eltern vermittelt wird.  

Hinzukommt, dass das Lernen im Homeschooling meist weniger struktuiert abläuft als in der Schule. Oft gibt es keinen festen Zeitplan, an dem sich die Kinder orientieren können. Pläne ändern sich häufig. Videokonferenz oder doch Präsenzunterricht? Das zehrt auch an der Konzentration der Kinder. Versuchen Sie als Eltern, die Planung möglichst fern von Ihrem Kind zu halten. Sprechen Sie vor Ihrem Kind nicht abschätzig über Lehrkräfte oder beschweren Sie sich nicht über das Hin und Her – auch wenn das häufig schwerfallen mag!

Achten Sie außerdem darauf, dass das Umfeld im Kinderzimmer ruhig und aufgeräumt ist.

Kleine Wortspiele wie „Ich sehe was, was du nicht siehst" oder „Ich packe meinen Koffer" sind kleine Trainingseinheiten für zwischendurch. Ebenso das altbekannte „Schiffe versenken", wobei das Aufmalen der Spielfelder auf Karopapier durchaus schon dazu gehört. Es muss also weder über Smartphone noch mit einem gekauften Spiel gespielt werden. Körperliche Überkreuzübungen sind ebenfalls gut geeignet, zum Beispiel mit der rechten Hand Kreise auf dem Bauch führen und mit der linken Hand auf dem Kopf tippen. Oder üben Sie mit Ihrem Kind das Jonglieren und profitieren Sie beide davon.

Ihr Kind ist ab und zu unkonzentriert? Das muss nicht weiter beunruhigen, dafür kann es viele harmlose Gründe geben. Ob Ihr Kind unter Konzentrationsschwäche leidet, dafür gibt es einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• macht viele Leichtsinnigkeitsfehler
• lässt sich leicht Ablenken
• beginnt viele Aktivitäten und beendet nur wenige
• ist vergesslich, macht Dinge doppelt
• fehlende Vitalität, Kreativität
• gerät bei kniffligen Aufgaben häufig ins Träumen
• ist häufig lustlos
• fühlt sich oft überfordert

Körperliche Ursachen sind zum Beispiel Bewegungsmangel, Erkrankungen, Unverträglichkeiten, Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen sowie Vital- und Mineralstoffmangel. Psychisch führen vor allem negativer Stress (durch Überforderung, Mobbing etc.) und depressive Verstimmungen zu Konzentrationsproblemen.

Die Ernährung allein kann vorhandene Konzentrationsprobleme nicht lösen. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist jedoch eine gute Maßnahme, um eine die Konzentrationsfähigkeit zu fördern und Schwächen vorzubeugen. Allein schon die Mahlzeiten am Tisch einzunehmen, ohne etwas nebenher zu tun oder gar fernzusehen, ist eine gute Konzentrationsübung.

Untersuchungen mit Kindern und Jugendlichen zeigten es ganz deutlich: Das Risiko, Konzentrationsstörungen zu erleiden, steigt mit der Dauer der täglichen Smartphone Nutzung. Bei Kindern zwischen acht und 13 Jahren macht sich eine Handy-Nutzung von mehr als einer halben Stunde täglich bereits negativ bemerkbar. Der Kinder- und Jugendärzteverband rät den Eltern, ihre Kinder erst ab dem 12. Lebensjahr ein Handy zu geben. Dabei sollten gemeinsam verbindliche Regeln für die Nutzung aufgestellt werden.

Wenn sich die Konzentrationsschwäche nur in der Schule bemerkbar macht, scheinen die Ursachen auch dort zu liegen. Häufig sind es Stresssituationen, wie Streit mit anderen Schülern, Mobbing oder ein gestörtes Verhältnis zu den Lehrkräften. Natürlich können es auch die pubertären, aufflammenden Hormone sein oder ein überbordender Drang zu Selbstdarstellung vor den anderen.

Zuallererst seien Sie selbst klar und strukturiert. Sprechen Sie ganze Sätze, geben Sie übersichtliche Arbeitsschritte vor und sorgen für Sie für kleine Erfolgserlebnissen zwischendurch. Selbstverständlich sind auch Sie ganz bei der Sache, Sie essen nicht nebenbei und schauen nicht zwischendurch aufs Smartphone. Geben Sie bei einigen Aufgaben ruhig mal ein Zeitlimit vor. Spüren Sie früh genug, wenn Sie selbst ungeduldig und nervös werden. Machen Sie lieber eine kleine Pause als dass Sie Ihre innere Unruhe an das Kind weitergeben.

Stellen Sie ernsthafte, nicht erklärbare und länger andauernde Konzentrationsprobleme bei Ihrem Kind fest, sind Schule und Kinderarztpraxis die ersten Anlaufstellen. Einfach, um zunächst Probleme im schulischen Umfeld sowie ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Dort werden Sie gegebenenfalls auch weitere Tipps für eine psychotherapeutische oder ergotherapeutische Betreuung bekommen.

Schauen Sie zuerst auf Ihre Erwartung und darauf, wie lange sich Ihr Kind überhaupt altersgemäß konzentrieren kann. Denn auch die Fähigkeit sich zu konzentrieren, muss sich erst entwickeln. Ganz grob liegt die normale Konzentrationsfähigkeit eines Fünfjährigen bei etwa 15 Minuten. Im Alter von 10 Jahren sollte es möglich sein, sich für rund eine halbe Stunde lang zu konzentrieren.

Erleichtern Sie Ihrem Kind die Konzentration durch eine ruhige Umgebung ohne Ablenkungen. Auch Motivation ist ein wichtiger Anreiz, um bei der Sache zu bleiben: Ist das Thema kindgerecht und interessant? Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Austoben. Wenn Kinder täglich genug Raum und Zeit bekommen, sich körperlich auszupowern, fällt es ihnen leichter, sich ruhig und fokussiert auf bestimmte Aufgaben und Spiele zu konzentrieren.

Diese drei Seiten bieten jede Menge Stoff mit Anregungen und Materialien:

• www.zeitblueten.com
• www.materialguru.de
• www.kleineschule.com

Außerdem können Sie auf den folgenden Seiten Übungen im PDF-Format kostenlos herunterladen:

• docplayer.org
• www.materialguru.de

Zwei Apps werden immer wieder von Experten empfohlen. Suchen Sie einfach im App-Store nach:

• Konzentrationsübungen für Kinder von Yalin Kecik
• Konzentration - Der Aufmerksamkeitstrainer