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Haltungsschäden bei Kindern durch Bewegung vorbeugen

Starke Muskeln – fitte Kinder! Viel Bewegung beugt Haltungsschäden vor und fördert die Konzentrationsfähigkeit

@shutterstock 1451305787

Kinder wollen sich bewegen

Eigentlich fängt alles ganz gut an: In ihrem ersten Lebensjahr lernen Kinder wie von selbst krabbeln, sitzen und laufen. Denn ihr Gehirn giert regelrecht nach Bewegung. Und auch in den folgenden Jahren ist Bewegungsmangel kein Thema. Das ändert sich meistens erst mit der Einschulung. Denn spätestens dann müssen die Kinder stundenlang stillsitzen. Werden die Kinder auch noch im Auto zum Klavierunterricht gefahren oder verbringen ihre Freizeit vor dem Fernseher oder PC, sind Haltungsschäden fast schon programmiert. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie den Rücken Ihres Kindes mit einfachen Übungen stärken können. Am besten, Sie machen selbst gleich mit!

4 Übungen gegen Haltungsschäden und für mehr Konzentrationsfähigkeit bei Kindern

  • Bewegungsübung 1 für Kinder: Weggezogen!

Bei dieser Übung ist Ihre Unterstützung gefragt! Ihr Kind legt sich in Gürtelhöhe ein Handtuch unter den Rücken und winkelt die Beine an. Dann presst es den Rücken fest an den Boden und zählt langsam bis zwanzig. Schaff en Sie es in dieser Zeit, das Handtuch unter dem Rücken Ihres Kindes hervorzuziehen?


  • Bewegungsübung 2 für Kinder: Vorgeschoben!

Ihr Kind stützt sich mit Fußspitzen, Knien und Handflächen am Boden ab. Dann geht es mit dem Oberkörper nach unten und schiebt sich langsam am Boden entlang. Sobald es vorne angelangt ist, drückt es sich wieder hoch und geht im Katzenbuckel zurück. Nach ungefähr 15 Wiederholungen eine kurze Pause machen!


  • Bewegungsübung 3 für Kinder: Abgehoben!

Ihr Kind legt sich flach auf den Boden, streckt die Beine aus und winkelt die Arme an. Nun hebt es Beine und Arme leicht an. Ihr Kind soll diese Stellung halten und langsam bis sieben zählen. Das Ganze zwei bis dreimal wiederholen!


  • Bewegungsübung 4 für Kinder: Überkreuzt!

Ihr Kind legt sich auf den Rücken und streckt dabei die Beine in die Luft. Nun versucht es, abwechselnd mit einer Hand den jeweils gegenüberliegenden Fuß zu berühren. Das Ganze etwa 15- bis 20-mal wiederholen!

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Häufig gestellte Fragen

Kann man Haltungsschäden korrigieren?

Die Prognose variiert bei Haltungsschäden. In jüngeren Jahren ist eine Fehlhaltung mit etwas Geduld oftmals korrigierbar. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig. Sie fördert die Beweglichkeit und hilft dabei, Haltungsschäden zu stoppen oder zu verlangsamen. Es gibt verschiedene Übungen, beispielsweise das Zurückrollen der Schultern. Dehnungsübungen, Yoga und Pilates sind sinnvoll.


Was gibt es für Haltungsschäden?

Bei Kindern kann das lange Sitzen in der Schule Haltungsschäden begünstigen. Dies gilt vor allem, wenn sie eine falsche Sitzhaltung einnehmen. Das einseitige Tragen eines zu schweren Ranzens ist ebenso ein Risikofaktor. Dies fördert Fehlhaltungen und Verformungen der Wirbelsäule. So können sich ein Hohlkreuz und Rundrücken ausbilden. Bei Ersterem ist der Bereich rund um die Lendenwirbel erheblich nach innen geneigt, während beim Rundrücken der Kopf und die Schultern deutlich nach vorn geneigt sind. Eine weitere mögliche Fehlhaltung ist die Skoliose. Die Wirbelsäule ist hier seitlich verkrümmt.


Was kann man gegen Hohlkreuz bei Kindern machen?

Beim Hohlkreuz ist die Lendenwirbelsäule stark gekrümmt. Der Grund kann ein vollgepackter, schwerer Ranzen sein, der es problematisch macht, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Er sollte daher ein geringes Eigengewicht haben und eng am Rücken platziert werden. Für den Verlauf und die Prognose des Hohlkreuzes ist es wichtig, die Haltung zu verbessern und sich mehr zu bewegen. Auch physiotherapeutische Behandlungen können neben Krankengymnastik hilfreich sein.


Wie kann man Haltungsschäden bei Kindern vermeiden?

Bei der Vorbeugung helfen ein Gleichgewichts- und Koordinationstraining, Dehnungsübungen und eine Muskelkräftigung. Schwimmen ist gut geeignet. Es beansprucht die Rücken- und Bauchmuskeln, belastet aber die Wirbelsäule nicht. So können Haltungsschäden vorgebeugt werden. Wichtig sind außerdem ein aufrechtes Sitzen und ein ergonomischer, nicht zu schwerer Ranzen, um eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.


Welche Übungen für einen geraden Rücken?

Durch Übungen bleibt die Muskulatur kräftig. Sie können spielerisch erfolgen. Das Kind kann beispielsweise in das Badezimmer hüpfen oder beim Zähneputzen den Körper abwechselnd nach rechts und links beugen. Schwimmen trainiert die Muskeln ebenso. Laufspiele eignen sich auch, denn sie ahmen natürliche Bewegungen nach. Der Kniestand ist eine optimale Übung: Das Kind begibt sich auf die Knie, legt die Füße flach ab und streckt die Hüfte durch. Aus den Knien heraus lehnt es sich dann langsam nach hinten. Die Hüfte wird gestreckt und die Position kurzgehalten. Danach folgt eine Wiederholung der Übung.


Was tun bei Skoliose bei Kindern?

Bei der Skoliose ist die Wirbelsäule seitlich gekrümmt und einzelne Wirbelkörper sind verdreht. Dabei wird zwischen der angeborenen Skoliose, was eher selten ist, und der erworbenen Skoliose unterschieden. In leichteren Fällen hilft der Besuch einer Physiotherapie oder Rückenschule. Krankengymnastik ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Ein Korsett kann bei Kindern bei einer Verkrümmung ab etwa 20 Grad sehr hilfreich sein. Es soll die Wirbelsäule passiv verbiegen. Ohne Behandlung verschlimmert sich die Skoliose.


Was kann man gegen Hohlkreuz bei Kindern machen?

Für den Verlauf sind zur Stärkung der Muskulatur die Verbesserung der Körperhaltung und mehr Bewegung sehr wichtig, zum Beispiel durch Physiotherapie und spezielle Rückenkurse. Ergonomische Sitzmöbel fördern eine gesunde, aufrechte Körperhaltung.


Was tun bei starkem Rundrücken?

Bei einem Rundrücken, der auch Buckel genannt wird, ist die Brustwirbelsäule zu stark gekrümmt. Der Kopf und die Schultern sind nach vorn geneigt. Es ist wichtig, das Kind immer wieder daran zu erinnern, sich aufrecht zu halten. Regelmäßiger Sport, beispielsweise Schwimmen oder Gymnastik, ist ebenso hilfreich, da eine gut trainierte Muskulatur bleibende Schäden verhindern kann. Eine optimale Übung ist das Rückbeugen im Stehen: Hierbei werden die Schultern nach hinten gezogen und die Brust wird dabei nach vorn gestreckt. Spezielle Atemübungen entlasten die verkrampfte Muskulatur und helfen der Lunge, sich zu entfalten.


Was versteht man unter Haltungsschäden?

Von Haltungsschäden wird gesprochen, wenn sich die Körperhaltung verändert. Sie entwickeln sich beispielsweise durch längeres Sitzen, wie es in der Schule der Fall ist, durch einseitige Belastungen oder einen zu schweren Ranzen. Eine gesunde Wirbelsäule hat, von der Seite betrachtet, eine doppelte S-Form. Wenn diese nicht erkennbar ist, wird von einem Haltungsschaden gesprochen. Er kann sich beispielsweise in der Form eines Hohlkreuzes, Rundrückens oder einer Skoliose äußern. Treten das Hohlkreuz und der Rundrücken zusammen auf, wird das als Hohlrundrücken bezeichnet.


Warum ist Bewegung wichtig für die kindliche Entwicklung?

Kinder sitzen viel, egal ob in der Schule oder zuhause bei den Hausaufgaben. Regelmäßige ausreichende Bewegung sollte als Ausgleich und für einen gesunden Rücken zur Gewohnheit werden. Sie hilft bei der optimalen Ausprägung wichtiger Muskelgruppen und Vermeidung von Haltungsschäden. Eine gute Wahl ist das Trampolin, das es in der Form einer Miniausgabe auch für die Wohnung gibt.


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